メキシコ×ラン×旅行

YouTubeを見ていたら、たまたま目にした「MAFトレーニング」

マフェトン理論という、心拍数の上限値を「180-年齢」にして走ることで、

長い距離を楽に走れるようになるとのこと。

2025年6月からランニングを始め、毎日のようにランニングの練習動画や

ラン系Youtuberの方の動画を観ていますが、「220-年齢の方程式」、「ジョグ」、

「LSD」、「インターバル」、「ペース走」などは良く聞きますが、

MAFトレーニングは初めて知りました。

本日仕事終わりに早速実践してきました。

=============================

【1時間走】

・平均ペース5分52秒/km

・平均心拍138bpm

=============================

走り始めて感じたのは、思っていたよりゆっくりではなかったです。

普段のランニングコースが1週1.25kmのスタジアム回りなのですが、

高低差が200mあり、どうしても上り坂で心拍が上がります。

そして、日々走っているコースでスピードやペースはいつもより遅く、

楽なはずなのに、意外と後半は脚の重さやだるさもありました。

持久力の弱さや基礎が足りてないのかと痛感する1日でした。

今後は中強度以上のきつい練習だけでなく、MAFトレーニングも週1-2回は取り入れ、今後のマラソンの効果測定を行っていきたいです。